Elkoņu kopšanas pamati
Atpūta ir atslēga
Kad jums attīstās tenisa elkonis, pirmā lieta, kas jums jādara, ir pietiekami atpūsties elkonim. Tas attiecas ne tikai uz mazāku kustību; tas ir par izvairīšanos no darbībām, kas pastiprina sāpes.
Atpūšoties, mēģiniet ļaut rokai dabiski nokarāties, lai atslābinātu elkoni. Naktī mēģiniet turēt roku ērtā stāvoklī, lai nesaspiestu elkoni. Ja sāpes ir stipras, varat pat izmantot siksnu, lai atpūstu elkoni un samazinātu muskuļu un cīpslu slodzi.
Ledus un karstuma apvienošana
Ledus un karstums var palīdzēt dažādām lietām atkarībā no tenisa elkoņa stadijas. Ledus ir labs risinājums sāpju sākuma stadijā.
Aptiniet ledus iepakojumu dvielī un vairākas reizes dienā uzklājiet uz sāpīgā elkoņa 15-20 minūtes. Ledus sašaurina asinsvadus, mazina iekaisumu un pietūkumu, kā arī mazina sāpes.
Stāvoklim uzlabojoties, var izmantot siltumu. Siltums veicina asinsriti un palīdz atslābināt saspringtos muskuļus.
Jūs varat uzklāt karstā ūdens pudeli vai karstu dvieli uz elkoņa, saglabājot to siltu un ērtu, 15-20 minūtes vienlaikus, vairākas reizes dienā. Ledus un karstuma maiņa var palīdzēt veicināt atveseļošanos.
Pareiza stiepšanās un masāža
Atbilstoši stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas saistīts ar tenisa elkoni. Piemēram, varat viegli saliekt un izstiept elkoni, lēnām iztaisnojot roku uz augšu un pēc tam nolaižot, atkārtojot vairākas reizes.
Varat arī mēģināt viegli pavilkt skartās puses pirkstus ķermeņa virzienā ar otru roku, lai sajustu muskuļus elkoņa ārpusē.
Masāža ir arī labs atbalsta sniegšanas veids. Ar pirkstiem var viegli iemasēt sāpīgo vietu elkoņa ārpusē, sākot no sāpīgās vietas un pakāpeniski virzoties uz āru. Izmantojiet mērenu spiedienu, tikai tik daudz, lai sajustu nelielu sāpīgumu.
Varat arī lūgt ģimenes loceklim palīdzēt masēt muskuļus un cīpslas, lai palīdzētu atslābināt muskuļus un veicinātu asinsriti.
Populāri tagi: roku elkoņa balsts, Ķīnas roku elkoņa balstu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
