Pēc smagas slodzes nedzeriet lielu daudzumu ūdens
Smagas slodzes laikā organisms zaudē sāli ar sviedriem.
Pārāk daudz ūdens dzeršana pazemina asins osmotisko spiedienu, izjauc ūdens{0}}elektrolītu līdzsvaru organismā, ietekmē normālas fizioloģiskās funkcijas un var pat izraisīt muskuļu krampjus.
Vingrinājumi prasa palielinātu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, lai palielinātu asins un skābekļa piegādi.
Liela ūdens daudzuma dzeršana izspiedīs kuņģi, kavējot diafragmas kustību un ietekmējot elpošanu; palielināta asins plūsma arī palielinās slogu sirdij, kas ne tikai kaitē vingrošanai, bet arī var kaitēt sirdij.
Turklāt liela ūdens daudzuma dzeršana samazina kuņģa skābes koncentrāciju, ietekmējot pārtikas gremošanu.
Ūdens dzeršana pēc ilgstošas slodzes var viegli izraisīt kuņģa darbības traucējumus.
Vingrošana nav ieteicama pēc ēšanas
Pēc ēšanas kuņģa-zarnu traktā ir jāieplūst vairāk asiņu, lai veicinātu gremošanu un barības vielu uzsūkšanos.
Ja vingrojat šajā laikā, asinis plūst uz ekstremitātēm, kavējot gremošanu un laika gaitā potenciāli izraisot slimības.
Personām ar vāju konstitūciju asinsspiediens var pazemināties pēc ēšanas, un tas ir stāvoklis, ko sauc par hipotensiju pēc ēšanas, palielinot kritienu risku āra aktivitāšu laikā.
Ilgstoša{0}}vingrošana pēc ēšanas var palielināt apendicīta risku.
Pēc alkohola lietošanas nevajadzētu nodarboties ar peldēšanu un citiem līdzīgiem sporta veidiem.
Vingrošana nepiemērotās vietās var izraisīt savainojumus
Tā kā vingrinājumu pamatfunkcija ir ieelpot lielu daudzumu svaiga skābekļa no ārpasaules, lai apmierinātu veselības vajadzības, pirms vingrošanas ir svarīgi izvēlēties labu vietu. Plakanas, atklātas vietas ar svaigu gaisu, piemēram, parki, upju krasti un stadioni, ir vislabākās iespējas.
Neveiciet vingrinājumus, ja jums ir slikts garastāvoklis
Vingrinājumi ir ne tikai fiziski, bet arī garīgi vingrinājumi.
Kad esat dusmīgs vai bēdīgs, neejiet uz sporta laukumu, lai izlādētu savas emocijas.
Sporta medicīnas speciālisti skaidro, ka cilvēka emocijas tieši ietekmē organisma fizioloģiskās funkcijas.
Šīs emocionālās izmaiņas rodas dziļi smadzenēs un izplatās visā ķermenī, atstājot pēdas uz sirds un citiem orgāniem, kas var ietekmēt vispārējo veselību.
Optimālas vingrinājumu intensitātes izvēle
Ir daudzas metodes optimālās slodzes intensitātes izvēlei, piemēram, indeksa metode, pulsa metode, Kūpera reitings, Fix reitings, noguruma novērtējums, vienkāršotais vērtējums un fāzes vērtējums utt.
Tā kā ikviena reālā situācija ir ļoti atšķirīga, un sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī atšķiras par 15-30% vai pat vairāk, optimālā slodzes intensitāte ir jānosaka, pamatojoties uz individuāliem faktoriem, piemēram, vecumu, dzimumu, nodarbošanos, fizisko stāvokli, veselības līmeni, sportisko izcelsmi, dzīves vidi un mērķiem/uzdevumiem.
