Vingrinājumu plāns
pirmdiena
5 minūtes skriešanas uz vietas vai viegla soļa skriešana
Pietupieni (pēdas plecu{0}}platumā): 8 atkārtojumi komplektā x 2 komplekti
Liekums uz priekšu sēdus stāvoklī: 15 sekundes/komplekts x 2 komplekti
otrdiena
Lēciens ar virvi vai virves šūpošanos (ja nevarat lēkt, izmēģiniet virves šūpošanos): 30 sekundes/komplekts x 2 komplekti
Atbalsta vingrinājumi (rokas uz zemes vai atbalsts uz galda): 15 sekundes/komplekts x 2 komplekti
Lēcieni pa kreisi un pa labi: 10 atkārtojumi komplektā x 2 komplekti
trešdiena
5 minūtes skriešanas vietā
Nepārtraukti vieglie soļu lēcieni (abām pēdām): 8 atkārtojumi / komplekts x 2 komplekti
Atdarināt dzīvnieku rāpošanu (piemēram, lāča rāpošanu): 20 sekundes/komplekts x 2 komplekti
ceturtdiena
Virves vai nepārtrauktas gaismas lēcieni vietā: 30 sekundes/komplekts x 2 komplekti
Sēdus izliekuma stiepšanās uz priekšu: 20 sekundes/komplekts x 3 komplekti
Maigas crunches: 8 reps/set x 2 sets
piektdiena
5 minūtes skriešanas vietā
Augsti ceļi vietā (palēnināt tempu): 10 atkārtojumi/sets × 2 komplekti Ritmiski lēcieni (lēkšana pēc komandām): 15 atkārtojumi/komplekts × 2 komplekti
Sestdienas lēciena domkrati (lēnākas kustības, mazāka amplitūda): 15 atkārtojumi komplektā × 2 komplekti
Straight Shuttle Run (iekštelpās vai ārā): 10 metri × 3 reizes, ar intervāla atpūtu
Lēcieni pa kreisi un pa labi: 10 atkārtojumi vienā komplektā × 2 komplekti
svētdiena
Skatieties sporta spēli vai programmu, iegūstiet pamatzināšanas par sporta veidu, apgūstiet pamatnoteikumus un attīstiet interesi par sportu.
