1. Sagatavošanās poza
- Pielāgojiet sēdekļa augstumu, lai nodrošinātu, ka sēžot jūsu pēdas var dabiski novietot uz pedāļiem un jūsu ceļgali nepārsniedz kāju pirkstus.
- Turiet muguru tuvu apgriezto kāju presēšanas mašīnas aizmugurei un turiet to taisni. Turiet rokturus abās pusēs ar abām rokām, lai ķermenis būtu stabils.
- Pēdu pozīcijai ir liela ietekme uz treniņa efektu. Šaurāka poza galvenokārt vingrina augšstilba priekšējo daļu; stāja, kas ir vienāda platuma ar pleciem, var attīstīt vispārējo kāju spēku; stāja, kas ir nedaudz platāka par pleciem, vairāk vingrina augšstilba aizmuguri un sēžamvietu.
2. Kustību process
- Lēnām spiediet kājas uz augšu, līdz kājas ir gandrīz taisnas (bet ne pilnībā taisnas, turiet ceļgalus nedaudz saliektus), un pēc tam lēnām novietojiet kājas atpakaļ vietā.
- Kustībām jābūt nepārtrauktām un jāizvairās no pauzēm. Saglabājiet kontroli pār svaru visa procesa laikā un neļaujiet svaram brīvi krist.
- Elpošanas koordinācija: ieelpojiet, spiežot kājas uz augšu, iesūciet gaisu vēderā, lai to paplašinātu; izelpojiet, nolaižot kājas, izelpojiet gaisu vēderā.
3. Piesardzības pasākumi
- Starp vidukli un paklāju nedrīkst būt atstarpes, pretējā gadījumā mugurkaula jostas daļa izturēs svaru.
- Ceļi un papēži atrodas taisnā līnijā, un ceļgaliem nevajadzētu saliekties uz iekšu vai atvērties pārāk daudz.
- Nodrošiniet kustības nepārtrauktību, neapturiet un nofiksējiet ceļus.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas vienā virzienā ar kāju pirkstiem, lai izvairītos no ceļu saliekšanas uz iekšu vai āru.
- Izvēlieties treniņam atbilstošu svaru un komplektu skaitu atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim un treniņu mērķiem.
Populāri tagi: leg-preses-squat-machine, Ķīna leg-press-squat-mašīnu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
