Izvēloties pareizo svaru, ņemiet vērā savu pašreizējo fitnesa līmeni kā ceļvedi.
Iesācēji var sākt ar 15-20 mārciņām un virzīties uz augšu.
Ja varat veikt kustību ar labu formu, tad jūs zināt, ka izmantojat pareizo svaru ieteiktajam atkārtojumu un komplektu skaitam, pat ja dažas kustības vēl ir "jāuzlabo".
Tas nodrošina jums drošību kustības laikā un izvairīsieties no pārmērīgas slodzes, kas var izraisīt savainojumus.
Kettlebell Swing Variācijas
Standarta Kettlebell Swing
Šī versija, kas pazīstama arī kā krievu tējkanna šūpoles, aptur šūpoles plecu augstumā, nevis ļauj tējkanna šūpolēm virs galvas (kā amerikāņu tējkannu šūpolēs).
Šī versija ir drošāka jūsu pleciem un ir lielisks veids, kā sākt.
Lūk, kā to izdarīt:
Stāviet tā, lai kājas būtu nedaudz platākas par gurnu{0}}platumu un tējkanna atrodas aptuveni 6 collas sev priekšā.
Noliecies pie gurniem, turi plakanu muguru un sniedzies uz leju, lai satvertu tējkanna rokturus.
Iesaistiet savu kodolu un ieelpojiet, "velkot" tējkannu atpakaļ, lai sāktu kustību.
Virziet gurnus uz priekšu, cik ātri vien iespējams, izmantojot sēžas muskuļus, lai nodrošinātu spēku.
Šajā brīdī tējkannam vajadzētu dabiski šūpoties uz augšu.
Apturot tējkannu plecu vai acu līmenī, turiet savu serdi cieši, pēc tam pagrieziet to atpakaļ starp kājām, saliecot gurnus.
Šajā brīdī varat atkārtot šūpošanos vai nolaist tējkannu sev priekšā, lai pabeigtu kustību.
Populāri tagi: 35 mārciņas tējkannu, Ķīna 35 mārciņu tējkannu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
