Mīksti tējkanna atspiešanās-
Turiet kreiso un labo tējkannu ar abām rokām, iztaisnojiet krūtis un vēderu, kā arī turiet rumpi un kājas taisnā līnijā; turiet muguru taisni, savaldiet elkoņus cieši pie ķermeņa un saglabājiet ritmu, spiežot uz augšu 1 sekundi un nospiežot uz leju 2 sekundes
Turcijas piecelties-
Sāciet ar gulēšanu uz muguras uz zemes, turot tējkannu vienā rokā un paceļot to pie griestiem; veicot virkni kustību (guļus uz sāniem, saliekt ceļus, piecelties) pakāpeniski piecelties no zemes, vienmēr turot tējkannu paceltu un stabilu; visbeidzot, pieceļoties, turiet tējkannu paceltu un pēc tam atgriezieties zemē, veicot pretēju kustību secību
Nepārtrauktas izklupienas
Turiet tējkannu ar abām rokām un turiet ķermeņa augšdaļu taisni; pārnesiet tējkannu uz pretējo pusi pārmaiņus izklupienu veidā, un priekšējā kāja, pietupjoties, ir 90 grādu leņķī pret zemi; visa procesa laikā pievērsiet uzmanību serdes pievilkšanai un saglabājiet vienmērīgu ātrumu
Divkāršs tējkanna bults, kam seko raķetes spiešanās{0}}
Stāviet ar kājām plaši atstatus, turiet tējkanna rokturus ar abām rokām un veiciet augstu apvērsumu, lai apgrieztu tējkannu no zemes uz plecu stāvokli, turot serdi cieši un muguru taisnu.
Pēc tam izmantojiet kājas spēku, lai ātri pietuptos un pieceltos, vienlaikus spiežot tējkannu virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas; pievērsiet uzmanību tējkanna stabilitātes kontrolei, lai nodrošinātu kustības drošību un efektivitāti.
Populāri tagi: fitnesa kettlebell, Ķīnas fitnesa kettlebell ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
