Kettlebell šūpoles
Ja jūs iesakāt tikai vienu tējkambaļa treniņu, tam noteikti ir jābūt tējkanna šūpolēm.
Var teikt, ka tas ir viens no labākajiem{0}}ķermeņa treniņiem.
Veicot tējkanna šūpošanos, šajā vingrinājumā piedalīsies gandrīz visi ķermeņa muskuļi, sākot no rokām līdz krūtīm un pleciem, mugurai un vēderam, gurniem un kājām un pat pēdu pēdām, un tauku dedzināšanas un formas veidošanas efekts ir maks.
Vingrinājumu punkti
Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā un nedaudz saliektus ceļgalus.
Turiet tējkanna rokturi ar abām rokām, izstiepiet rokas un novietojiet tējkannu starp kājām.
Izmantojiet sprādzienbīstamu spēku, lai pagrieztu tējkannu līdz krūšu augstumam, un turiet elkoņus fiksētus.
Turiet muguru taisni un absorbējiet triecienu, saliekot gurnus un ceļus.
Kustības laikā galvenie muskuļi vienmēr ir saspringti.
Kettlebell Turkish Stand up{0}}
Šī kustība ir arī klasiska kustība tējkanna treniņā.
Praktizējot šo kustību, var iemācīties izmantot savu ķermeni stabilai slodzei dažādās pozās, dažādās kustību plaknēs un smaguma centra maiņās.
Tomēr turku stand-up{0}}ir grūtāks, un to pabeidz vairākas kombinētas kustības.
Iesācējiem treniņos nav ieteicams izmantot smagus svarus.
Vingrinājumu padomi
Sāciet no stāvokļa guļus, turiet tējkannu vienā rokā un izstiepiet roku uz augšu.
Turiet roku taisni, lēnām apsēdieties un pēc tam pārejiet uz ceļgaliem uz viena ceļa.
Pacelieties, turiet tējkannu rokā un izstiepiet roku.
Veiciet darbību apgrieztā secībā un atgriezieties sākuma stāvoklī guļus.
Saglabājiet kontroli visa procesa laikā un izvairieties no ķermeņa inerces izmantošanas.
Populāri tagi: zvani no tērauda kettlebell, Ķīna zvani no tērauda kettlebell ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
