Kettlebell ir izgatavots no čuguna vai tērauda (mūsdienu industriālie izstrādājumi ir daudz vairāk), veidoti kā lielgabala lode ar rokturi, un tas sver no 4 kg līdz 48 kg (vai pat smagāks).
Tā unikālais dizains ļauj veikt dažādas dinamiskas kustības, piemēram, šūpošanos, raušanu un stumšanu.
① Funkcionālā apmācība
Imitējiet ikdienas kustības (piemēram, vilkšanu, stumšanu un rotēšanu), lai uzlabotu visa ķermeņa koordināciju un praktisko spēku.
② Efektīva tauku dedzināšana
Dinamiskās kustības (piemēram, tējkanna šūpošanās) apvieno aerobos un anaerobos vingrinājumus, lai īsā laika periodā patērētu daudz kaloriju.
③ Palieliniet sprādzienbīstamības spēku un kodola izturību
Kustībai nepieciešams mobilizēt visas ķermeņa muskuļu grupas, īpaši pamata muskuļu grupu (vēdera, muguras lejasdaļas) stabilitāti.
④ Uzlabojiet locītavu elastību un elastību
Dinamiskās kustības veicina plecu, gūžas un potīšu locītavu kustību amplitūdu.
⑤ Pārnesamība un daudzpusība
Ar vienu tējkannu var pabeigt{0}}visa ķermeņa treniņu, kas ir piemērots lietošanai mājās vai sporta zālē.
①Kettlebell šūpoles
▲ Mērķa muskuļu grupas: gurni, augšstilbi aizmugurējie, serde, mugura.
▲Darbības punkti: salieciet gurnus un pagriezieties atpakaļ, izmantojiet sprādzienbīstamu spēku gurniem, lai virzītu gurnus uz priekšu, pagrieziet tējkannu krūšu augstumā, izvairieties no roku izmantošanas spēka pielikšanai.
②Turcijas{0}}celties
▲Mērķa muskuļu grupas: plecu stabilitāte, kodols, visa ķermeņa koordinācija.
▲Darbības punkti: ar vienu roku paceliet tējkannu no guļus stāvokļa, pakāpeniski piecelieties, lai pieceltos, un pēc tam lēnām atgriezieties.
③ Kettlebell Snatch
▲Mērķa muskuļu grupas: pleci, mugura, sprādzienbīstamība.
▲Darbības punkti: paceliet tējkannu tieši virs galvas no šūpošanās stāvokļa, turot rokas cieši pie ķermeņa.
Populāri tagi: 40kg regulējams tējkanna, Ķīna 40kg regulējams tējkanna ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
