Iesācējiem vai tiem, kas normāli nesporto
Ir ieteicams izlaist virvi 5 līdz 10 minūtes kā grupai un veikt 2 līdz 3 grupas dienā.
Pēc tam to skaitu var pakāpeniski palielināt atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim.
Jāņem vērā, ka lēcienam ir jāilgst vairāk nekā 30 minūtes, lai būtu tauku dedzināšanas efekts, taču nav ieteicams ilgāk par 2 stundām un izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes.
Intermitējoša virves izlaišana iesācējiem
100 lecamauklas + 30 lecamie domkrati; 100 lēkšanas virves + 30 augsti kāju pacēlumi; darbojas vietā 30 sekundes, atpūtieties 1 minūti.
Visu kustību komplektu ieteicams atkārtot 2 līdz 4 reizes.
Starpposma virves izlaišana
200 lecamauklas + 35 lecamie domkrati; 200 lēcienu virves + 35 augsti kāju pacēlumi; 200 lēciena virves + 35 sitieni atpakaļ; darbojas vietā 30 sekundes, atpūtieties 1 minūti.
Visu kustību komplektu ieteicams atkārtot 4 līdz 5 reizes.
Intermitējoša lēkšana ar virvi Advanced
300 lēcieni + 45 lēcieni; 300 lēcieni + 45 augsti kāju pacēlumi; 300 lēcieni + 45 sitieni atpakaļ; 300 skrien uz vietas 30 sekundes, atpūties 1 minūti.
Atkārtojiet visu komplektu 5-7 reizes.
Populāri tagi: sporta lecamaukla, Ķīnas sporta lecamauklas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
