1. darbība
Turiet hanteles ar abām rokām uz āru, plaukstām uz augšu
Dabiski nokarieties abās ķermeņa pusēs, mugura taisna, skaties uz priekšu
Izelpojot, lēnām salieciet hanteles līdz plecu augstumam ar abām rokām vienlaikus
Palieciet 1-2 sekundes, sajūtiet bicepsa kontrakciju
Ieelpojiet, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet 36 sekundes
2. darbība
Turiet hanteles ar abām rokām ar plaukstām uz iekšu, dabiski nokarājiet uz ķermeņa sāniem
Turiet kodolu cieši, muguru taisni, skatieties uz priekšu
Izelpojot, pārmaiņus ar abām rokām paceliet hanteles pie sejas
Pievelciet augšdelmu un apakšdelmu pēc iespējas tuvāk, saspiediet bicepsu
Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet 36 sekundes
3. darbība
Pamatojoties uz 2. darbību, mainiet vienu roku uz Paceliet hanteles ar abām rokām
Izelpojiet, kad tos paceļat, ieelpojiet, kad tos nolaižat, galvenokārt, lai vingrinātu tricepsus
4. darbība
Turiet hanteles ar plaukstām uz augšu, iztaisnojiet muguru un skatieties uz priekšu
Izelpojot, paceliet hanteles ar abām rokām līdz krūšu augstumam
Apturiet 1-2 sekundes un sajūtiet bicepsa kontrakciju
Ieelpojiet, mainiet plaukstas no pavērsta uz augšu uz hanteles turēšanu uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī
Sajūtiet brachioradialis kontrakciju un dariet to 36 sekundes
5. darbība
Turiet hanteles katrā rokā, rokām dabiski karājoties ķermeņa sānos un plaukstām viena pret otru
Vispirms salieciet vienu roku, izelpojiet, salieciet hanteli uz augšu un pagrieziet apakšdelmu uz āru
Kamēr hanteles ir tuvu plecu augstumam, turiet 1-2 sekundes un sajūtiet muskuļu saspiešanu
Ieelpojiet, kontrolējiet hanteli, lai lēnām nolaistos, atkārtojiet ar otru roku un dariet to 36 sekundes
Populāri tagi: rozā hanteles, Ķīnas rozā hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
