1. darbība
• Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, krūtis un vēderu taisni, muguru un vidukli taisni.
• Turiet hanteles ar abām rokām, rokas dabiski karājoties abās ķermeņa pusēs.
• Turiet augšdelmus cieši pie ķermeņa, izmantojiet elkoņa locītavu kā asi un salieciet hanteles uz abām plecu pusēm.
• Sajūtiet bicepsa kontrakciju un kādu laiku palieciet augšpusē.
• Pēc tam lēnām nolaidiet to, kontrolējiet ātrumu un sajūtiet muskuļu ekscentrisko kontrakciju.
Piezīme:Saliecoties, nekratiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, un visu laiku turiet augšdelmus fiksētus.
2. darbība
• Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, turiet hanteles ar plaukstām uz priekšu.
• Salieciet hanteles uz augšu un kustības augšpusē novietojiet plaukstas pret sevi.
• Lēnām nolaidiet hanteles pa sākotnējo ceļu, neiztaisnojiet rokas un atkārtojiet kustību.
Piezīme:Visa kustība ir jākontrolē, īpaši nolaišanas posms, nepaļaujieties uz inerci.
3. darbība
• Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, plaukstas ir vērstas pret ķermeni, turot sev priekšā hanteles.
• Pievelciet vēderu un turiet muguru taisni.
• Paceliet hanteles uz augšu, elkoņus uz āru un uz augšu, virs plaukstu locītavām.
• Paceliet hanteles atslēgas kaula augstumā, jūtot plecu spēku.
• Pēc īsas pauzes nolaidiet tās lēnām un kontrolēti.
Piezīme:Izvairieties no plecu paraustīšanas un izmantojiet plecu deltveida muskuļu spēku, lai vadītu kustību, nevis trapecveida muskuļus.
Populāri tagi: vingrošanas hanteles, Ķīnas vingrošanas hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
