1. darbība
Apgulieties uz jogas paklājiņa, kājas saliektas aptuveni 90 grādu leņķī, gurnu-platumā
Turiet hanteles katrā rokā un novietojiet tās uz krūšu sāniem, plaukstām uz priekšu un apakšdelmiem perpendikulāri zemei
Izelpojiet, izmantojiet gurnus, lai virzītu gurnus uz augšu, lai izveidotu taisnu līniju starp augšstilbiem un rumpi
Paspiediet uz augšu hanteles un vienlaikus iztaisnojiet rokas, augšdelmiem tuvu ķermeņa viduslīnijai
Ieelpojiet un lēnām nolaidiet hanteles abās krūškurvja pusēs
Pabeidziet 8-12 reizes vienā komplektā, veiciet 3 komplektus
Muskuļu vingrinājumi: stimulēt krūšu kurvja vidējo un apakšējo daļu, gluteus maximus un pamata muskuļus
Ieguvumi: uzlabojiet problēmu "vāja krūškurvja augšdaļa, vāja krūšu dobuma apakšējā daļa", veidojot gurnu un kāju līnijas
2. darbība
Apgulieties uz jogas paklājiņa, stingri nolieciet kājas uz zemes, salieciet ceļus par 90 grādiem
Turiet hanteles ar rokām šaurā attālumā (pieturieties pie zemes) un izstiepiet rokas līdz krūšu augšdaļai
Elkoņi cieši pieguļ rumpim, plecu lāpstiņas ievilktas un grimst tuvu zemei
Ieelpojiet, lēnām izdariet spiedienu uz krūšu augšdaļu, elkoņus cieši pie rumpja
Izelpojiet, spiediet hanteles vertikāli uz augšu līdz taisnām rokām
8-10 reizes komplektā, veiciet 3 komplektus
Vingrinātie muskuļi: iekšējie krūšu muskuļi, tricepss
Ieguvumi: palielina krūšu muskuļu biezumu un uzlabo tricepsa spēku
Populāri tagi: cute hanteles, Ķīnas cute hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
