2 lb hanteles

 

1. darbība

 

Asanas vingrinājuma detaļas: Stāviet, gatavojoties, salieciet elkoņus un cieši turiet mazās hanteles, ieelpojiet, izstiepiet rokas uz priekšu, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, sakrustojiet rokas uz augšu un uz leju, un atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

 

2. darbība

 

Sīkāka informācija par asanas vingrinājumu: Turiet stāvus, cieši turiet hanteles ar abām rokām un atveriet tās uz abām pusēm, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, pārmaiņus izstiepiet rokas uz priekšu, pēc tam atjaunojiet un pagrieziet rokas uz āru un atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

 

3. darbība

 

Sīkāka informācija par asanas vingrinājumu: Turiet stāvus, ar abām rokām cieši turiet hanteles, lai sagatavotos, ieelpojiet, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, paceliet kreiso un labo roku pārmaiņus uz priekšu un pēc tam vienlaikus paceliet hanteles atpakaļ un atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

 

4. darbība

 

Asanas prakses detaļas: Stāviet mierīgi, salieciet elkoņus un turiet hanteles cieši uz abām pusēm, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, ar abām rokām pārmaiņus izstiepiet hanteles uz sāniem, tad salieciet elkoņus un vienlaikus atjaunojiet, atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

 

5. darbība

 

Asana prakses detaļas: Stāviet nekustīgi, ar abām rokām cieši turiet hanteles un nokrītiet uz priekšu uz iegurņa, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, izstiepiet rokas uz augšu no abām ķermeņa pusēm, vienlaikus salieciet elkoņus atpakaļ, ieelpojiet, atjaunojiet, atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

 

6. darbība

 

Asana prakses detaļas: Stāviet mierā, salieciet elkoņus un turiet tos tuvu ribām abās pusēs, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, vienlaikus salieciet elkoņus un paceliet tos, pēc tam atjaunojiet un nokrītiet, pagrieziet plecus uz āru, atveriet rokas uz āru, ieelpojiet, atjaunojiet, atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.

 

7. darbība

 

Asana prakses detaļas: Stāviet mierīgi, ar abām rokām cieši turiet hanteles un izstiepiet tās uz leju, izelpojiet, pievelciet vidukli un vēderu, vienlaikus salieciet elkoņus un velciet rokas atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un paceliet rokas horizontāli uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu 12-15 reizes.