Pacelšana no nāves bieži tiek saukta par "pacēlāju karali" iemesla dēļ{0}}tā darbojas visā jūsu aizmugurējā ķēdē, sākot no paceles cīpslas un sēžamvietas līdz muguras augšējai daļai un trapecveida kaula.
Bet, lai veiktu pacelšanu no nāves droši un efektīvi, ir viena svarīga detaļa, ko nevar neievērot: ceļš, ko iet stienis.
Ceļa nozīme pacelšanā
Pacelšana nav saistīta tikai ar svara celšanu, bet arī par to, cik efektīvi un droši jūs pārvietojat svaru.
Taisna līnija=Maksimālā spēka efektivitāte.
Paceļot stieni taisni uz augšu, viss jūsu spēks tiek virzīts vertikāli, tādējādi samazinot enerģijas izšķērdēšanu.
Katru milimetru stienis virzās uz priekšu vai atpakaļ, palielina horizontālo attālumu, kas jums jākontrolē, kas patērē spēku un ierobežo svaru, ko varat pacelt.
Priekšējais tulkojums=Palielināts bīdes stress mugurkaulā.
Ja stienis virzās uz priekšu un prom no ķermeņa, muguras lejasdaļai ir jāstrādā vairāk, lai stabilizētu slodzi.
Pat neliels priekšējās translācijas apjoms (2–3 cm) var palielināt slodzi uz mugurkaula jostas daļu, palielinot risku sastiepumiem, diska trūcēm vai kumulatīvām noguruma traumām.
Kustība atpakaļ=nestabilitāte un spēka zudums.
Ja stienis virzās atpakaļ, jūs varat zaudēt līdzsvaru.
Pārāk liela kustība atpakaļ bieži izraisa pārmērīgu noslieci atpakaļ pie bloķēšanas, kas var izraisīt mugurkaula hiperekstensiju un radīt nevajadzīgu slodzi gurniem un ceļgaliem.
Populāri tagi: stieņa mājas, Ķīnas stieņa mājas ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
