45 lb stienis

Spēka uzlabošana parasti seko likumam par atdeves samazināšanos.

Iesācējiem muskuļu un spēka pieaugums bieži ir nozīmīgāks, taču vēlāk tas ievērojami palēnināsies un viegli ieies plato periodā.

Lai gan smags darbs var kompensēt neveiklību, jums ir jāapgūst arī pareizi kustību modeļi un paņēmieni; pieaugot personīgajam spēkam, sasniedzot plato periodu, jums jāanalizē savi trūkumi un jāveic mērķtiecīga palīgapmācība; turklāt ļoti svarīgas ir arī efektīvas apmācības metodes.

Guļu pozīcija

Guļot uz stenda presēšanas plaukta plakanā dēļa, jums jāatguļas pietiekami tuvu stieņam, lai jums būtu ērti pacelt stieni no stenda presēšanas plaukta, pretējā gadījumā, pievienojot svaru, to būs ļoti grūti pacelt; bet nevar gulēt pārāk tuvu stieņam, lai stumšanas procesā būtu viegli atsist pret stenda presēšanas statīvu.

Vispārīgi runājot, guļus stāvoklī pirms stieņa pacelšanas stienim jāatrodas virs acīm vai deguna.

Lūdzu, pielāgojiet konkrēto pozīciju atbilstoši jūsu ķermeņa formai.

Satvēriens

Jo platāks satvēriens, jo spēcīgāka ir stimulācija uz krūtīm, bet lielāks spiediens uz pleciem, noliekot stieni; jo šaurāks satvēriens, jo spēcīgāka ir tricepsa iesaistīšanās.

Satvēriena regulēšanai varat izmantot šādu metodi: noliekot stieni, stienim jābūt gandrīz uz āru līdz jūsu sprauslu stāvoklim, un jūsu apakšdelmiem jābūt vertikāli pret zemi.

Satvēriens

Apzināti pagrieziet rokas uz āru, iedomājieties, ka saliecat stieni un turiet stieni ar abām rokām no īkšķa pamatnes līdz stieņa pēdai.