Ficdžeralds iesaka: "Vispirms sāciet ar staigāšanu, pēc tam pārejiet uz vieglu skriešanu, kad esat pielāgojies." Turklāt izvairieties no svērtiem treniņiem atveseļošanās dienās, jo ķermenim tajā laikā ir nepieciešama atpūta. Beutels arī iesaka sākt ar spēka treniņiem, lai nodrošinātu, ka jūsu locītavas un muskuļi ir gatavi izturēt papildu slodzi. Pirms skriešanas ar svērtu vesti vislabāk ir precizēt savus treniņu mērķus,-vai tie ir palielināt ātrumu, palielināt nobraukumu vai sagatavoties gaidāmajām sacensībām.
04 Kā izvēlēties piemērotu svaru? Sāciet ar vieglāku vesti, lai ļautu ķermenim pakāpeniski pielāgoties svaram. Santucci iesaka sākt ar 10 mārciņām un pakāpeniski palielināt svaru. Ja jūsu mērķis ir palielināt spēku, varat pakāpeniski palielināt svaru līdz 14 mārciņām (sievietēm) vai 20 mārciņām (vīriešiem). Forzaglia iesaka izmantot vesti ar regulējamiem svariem, pakāpeniski palielinot slodzi, līdz jūtaties ērtāk. Svērtas vestes nēsāšanas biežums skriešanai katru nedēļu ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Parasti pietiek ar dažām reizēm nedēļā. Beutels uzsver, ka ļoti svarīga ir lēna pielāgošanās jauniem svara izaicinājumiem, jo pārtrenēšanās var izraisīt nespēju uzturēt treniņu.
05 Kopsavilkums Skriešana ar nosvērtu vesti var uzlabot izturību, palielināt spēku un samazināt traumu risku, taču, lai izvairītos no pārmērīga svara radītām traumām, tas ir jāveic pakāpeniski. Ja esat gatavs to izmēģināt, pielāgojiet svaru un biežumu atbilstoši saviem mērķiem, fiziskajam stāvoklim un treniņu plānam un pakāpeniski pielāgojieties, lai izvairītos no pārtrenēšanās.
Populāri tagi: 40 kg svērtā veste, Ķīna 40 kg svērto vestu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
