4 mārciņu zāļu bumba

Medicīnisko bumbiņu, ko parasti dēvē arī par gravitācijas bumbām vai fitnesa bumbām, standarta izmērs parasti ir aptuveni 14 collas. Daudzos sporta veidos muskuļu spēja ģenerēt spēku ir ļoti svarīga, jo īpaši sacensību pasākumos, kuros nepieciešama sprādzienbīstama jauda. Specializētajā fiziskajā apmācībā medicīnas bumbas var izmantot spēka un sprādzienbīstamības uzlabošanai. Lai uzlabotu sprādzienbīstamu spēku, pliometriskās apmācības programmās var iekļaut arī īpašus vingrinājumus ar medicīnas bumbu. Medicīniskās bumbas treniņš ir piemērots visu vecumu, dzimumu, fizisko sagatavotību un dažādu specializētu sporta veidu cilvēkiem.

Galvenie lietošanas punkti

1. Izvēlieties piemērotu svaru Izvēloties medicīniskās bumbas svaru, atcerieties, ka "smagāks ne vienmēr ir labāks". Medicīniskās bumbas treniņu efektivitāte, uzlabojot sprādzienbīstamu spēku vai sportisko sniegumu, slēpjas ātrumā un pareizā formā, nevis svarā. Ja nevarat to pacelt, tas jums nav piemērots. Parasti vīriešiem ieteicams lietot apmēram 4 kilogramus, bet sievietēm apmēram 2 kilogramus.

2. Pievērsiet uzmanību mešanas un tveršanas kustībām Lietojot medicīnas bumbiņu, ja ir tādas darbības kā bumbas mešana, nomešana vai atlaišana, pārliecinieties, ka ir pietiekami daudz vietas, neviena nav tuvumā, kā arī ir droši izvairīties no sava vai citu savainošanas!

Vai esat apmulsis starp medicīnas bumbiņām un jogas bumbām?

Dažreiz cilvēki jauc "ārstniecības bumbas" un "jogas bumbiņas", taču pastāv atšķirības: parasti jogas bumbiņas ir elastīgākas un tām nav rokturu, un tās parasti neizmanto ar svariem. Medicīniskām bumbiņām var būt rokturi, tās ir mazāk elastīgas un dažāda svara.

Fitnesa metožu daudzveidība mums patiešām ir izdevīga. Piemēram, spēka treniņu apvienošana ar HIIT var nodrošināt visaptverošu treniņu, nekļūstot vienmuļam. Medicīniskās bumbas nav izņēmums. Kad jūs saskaraties ar jaunām variācijām, kāpēc gan neizmēģināt tās?

Jūs varētu vienkārši iemīlēties tajās pēc pirmā mēģinājuma!