Jogas potītes svari

Vai jūs joprojām skrienat ar svariem?

Skrējējiem, kuri vēlas uzlabot treniņu efektivitāti, potītes svars var šķist saprātīga treniņu stratēģija, taču šāda veida treniņi nav bez riskiem.

Viens no riskiem ir tas, ka tas var ietekmēt gaitu.

Ja muskuļi nevar izturēt pēkšņu svara pieaugumu, svars tiks pārnests uz kauliem un locītavu skrimšļiem, kas var izraisīt stresa lūzumus vai locītavu sāpes.

Stresa lūzumi pēdās un gurnos ir diezgan izplatīti skrējēju vidū pārtrenēšanās dēļ.

Galu galā ar svērto skriešanu saistītie riski var atsvērt ieguvumus.

Ja jums ir pieredze skriešanā ar svērtiem potīšu riņķiem vai kāju smilšu maisiem un nekad neesat guvis traumu, šāds treniņš var būt jums piemērots.

Tomēr, ja esat iesācējs, ir daudz citu veidu, kā palielināt treniņu intensitāti un uzlabot efektivitāti, nepakļaujot sevi tik lielam traumu riskam.

Lai uzlabotu skriešanas veiktspēju, visizdevīgākā un efektīvākā pieeja ir apvienot dažādas treniņu metodes, tostarp garo-distanču skriešanu, ātruma treniņus, augstas-intensitātes intervāla treniņus un spēka treniņus.

Skriešanas laikā pilnībā jāizmanto esošās zinātniskās skriešanas metodes: jākoncentrējas uz tempu, skriešanas formu un jāstiprina spēka un izturības treniņi.

Šīs svarīgās potīšu saites, aproces un vestes pagaidām var palikt mājās.

Skriešana ar svaru-nesošu svaru ir lielisks vingrošanas veids, taču piemērotais svars skriešanai,{1}}nesot svaru, atšķiras atkarībā no individuālā fiziskā stāvokļa.

Vislabāk ir sākt ar vieglāko svaru un pakāpeniski to palielināt.

Mēs varam sākt ar vieglākajām hantelēm un pakāpeniski palielināt to svaru, lai uzlabotu svaru{0}}nesošās skriešanas efektivitāti.

Izmantojot hanteles vingrinājumiem, svarīga ir pareiza forma.