Zila svara celšanas josta

Bioloģiskā ziņā svarcēlājiem ir nedaudz mazāka muskuļu masas attiecība pret spēku nekā vīriešiem. Daži pētījumi liecina, ka vīriešu un sieviešu ķermeņa augšdaļas spēka atšķirība{1}}ir pat 55%.

Atkarībā no konkrētā pētījuma tas var ietvert lielāku liesās ķermeņa masu vīriešiem vai vairāk individuālu faktoru, piemēram, motora vienības efektivitāti, sociālo kondicionēšanu vai specifiskus vīriešu un sieviešu muskuļu šķiedru veidus.

Neatkarīgi no iemesla, šī mazākā svēruma-un-spēka attiecība nozīmē, ka sievietēm jostu vajadzētu lietot mazākā procentuālā daudzumā no 1 RM. Vidēja līmeņa vai progresīvām sieviešu pacēlājiem, sākot ar jostu 60–70% no viņu 1 RM, ir labs sākums.

Lai gan atsauces procentuālais daudzums 1RM tika minēts iepriekš, ķermenis nav mašīna un nogurums var rasties dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, treniņš dienās pirms nāves vilkšanas, miega trūkums vai nepareizs uzturs var izraisīt faktiskā spēka atdeves samazināšanos.

Šajā brīdī pat 70% no jūsu 1 RM var šķist neticami saspringts. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi izmantot jostu pēc iespējas ātrāk. Ja cēlājs pieņem, ka nogurums nav par ko uztraukties un vienkārši atgūstas pēc dažām sērijām, viņš riskē gūt lielāku sabrukumu un savainojumu.

Īsāk sakot, 1RM procents, kas parādīts ar jostu, ir tikai orientējošs. Faktiskajā treniņā apsveriet savu pašreizējo uztvertās slodzes (RPE) ātrumu, nevis stingri paļaujoties uz skaitļiem, lai izlemtu, vai izmantot jostu.

Daži cilvēki, kuri pirmo reizi sāk trenēties sporta zālē, pastāvīgi valkā jostas, šķietami aizsardzības nolūkos, bet patiesībā kavē viņu vispārējo progresu. Tas ir tāpēc, ka viņi vēl nav apguvuši pareizu jostu tehniku ​​un pieredzi. Tā vietā viņi to vienkārši izmanto, lai saspiestu vēderu, kas pasliktina viņu spēju veidot galveno spēku un ķermeņa kontroli.

Turklāt tiem, kam anamnēzē ir trūces, diafragmas problēmas vai asinsrites traucējumi, jāizvairās no jostas lietošanas vai pat no nāves celšanas. Jostas izmantošana ievērojami palielina intra-vēdera spiedienu pacelšanas laikā, izspiežot vēderu uz āru. Ja josta ir pārāk saspringta, tas ne tikai palielina trūces risku, bet arī var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu.