Aprīkojums
Pirmkārt, neaizmirstiet valkāt kaujas formas - atbilstošu sporta aprīkojumu, jo īpaši ērtu un pieguļošu sporta apavu pāri, kas ir jūsu labā-roka ceļā uz tauku zaudēšanu.
Stāja
①Nedaudz noliecieties uz priekšu, pievelciet vēderu, iztaisnojiet muguru, skatieties taisni uz priekšu, nesalieciet muguru un nekratiet ķermeni.
②Parasti šūpojiet rokas uz abām ķermeņa pusēm, neturot margas abās pusēs.
③ Nedaudz salieciet kājas un vispirms pārejiet no papēžiem uz pēdas priekšpusi. Augšstilbu vidusdaļai, ceļgaliem un pirkstiem jābūt izlīdzinātiem, un pēdas ir paralēlas, nevis uz iekšu un āru.
Iesildīties-
Uz skrejceliņa lēnām ejiet ar ātrumu 4 5 minūtes bez slīpuma, lai ķermenis pakāpeniski nonāktu stāvoklī un nedaudz sasiltu, gatavojoties nākamajai tauku dedzināšanai.
Kalnu kāpšana
① Dziļā aktivizēšana: slīpums 10, ātrums 3-4, turiet 5 minūtes
② Kalnu kāpšanas tauku zudums: slīpums 12-15, ātrums 4-5, turiet 30 minūtes
③ Ātras pastaigas atjaunošana: slīpums 10-12, ātrums 4,5, turiet 10 minūtes
Klausieties kādu mūziku ar spēcīgu ritmu, laiks paies neapzināti~
Stiepšanās
Pēc kāpšanas kalnā uzmanīgi izstiepiet ikrus, augšstilbus un sēžamvietas un turiet katru kustību 30 sekundes.
① Teļu stiepšana: uzkāpiet uz pakāpieniem ar vienu kāju, noliecieties uz priekšu un sajūtiet stiepšanos ikru aizmugurē.
② Augšstilbu stiepšana: nostājieties uz sāniem ar vienu grūdienu, salieciet otru kāju, ar roku satveriet potīti un virziet to tuvāk sēžamvietai.
③ Gurnu stiepšana: apgulieties uz muguras uz jogas paklājiņa, salieciet kājas, uzlieciet vienu kāju uz otras kājas, ar abām rokām turiet apakšstilbu un pievelciet to pie krūtīm.
Populāri tagi: pro forma skrejceliņi, Ķīna pro formas skrejceliņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
