Potītes rehabilitācijas vingrojumu plāns
Pirmās nedēļas pēc-operācijas (sākot ar 2. dienu pēc-operācijas)
1. Sēžot vai guļot, paceliet skarto ekstremitāti, lai samazinātu ikru kritumu. Veiciet pirkstu saliekšanas vingrinājumus 5 minūtes katru stundu, katra kustība ilgst 3 sekundes (piezīme: šim nolūkam ir nepieciešams stiprinājums).
2. Vingrinājumi taisnu kāju pacelšanai, tostarp guļus,-sānu un taisnu kāju pacēlājus (veiciet 30 atkārtojumus katrā komplektā katrā pozīcijā, atpūšoties 30 sekundes starp komplektiem. Veiciet 4–6 komplektus kā vienu sesiju, 2–3 reizes dienā).
3. Pretestēja ikru cirtas guļus stāvoklī, izmantojot mērenu slodzi. Veiciet 20 atkārtojumus katrā komplektā, starp komplektiem atpūtieties 1 minūti. Veiciet 2-4 komplektus 2-3 reizes dienā.
4. Vingrinājumi daļējai svara-nešanai: sāciet ar staigulīti un pakāpeniski pārejiet uz kruķiem līdz pilna svara-nešanas (piezīme: staigāšanai ar svaru-nešanas ir nepieciešams kronšteins).
1. Pirms treniņa rūpīgi iesildieties un veiciet atbilstošus piesardzības pasākumus.
a) Dinamiska iesildīšanās{0}}
Veiciet 10-15 minūšu mērķtiecīgu iesildīšanos, lai aktivizētu muskuļus un nervus, kas ieskauj potītes locītavu.
Potītes sūkņa vingrinājums: sēdus kāju pirkstu krokas/pirkstu pagarinājumi, 20 atkārtojumi komplektā, lai aktivizētu ikru muskuļus.
Papēža pacēlums (abas pēdas līdz vienai pēdai): Nostipriniet gastrocnemius un zoles muskuļus.
Līdzsvara aktivizēšana: Stāviet uz vienas kājas (acis atvērtas līdz aizvērtām), 30 sekundes uz katru pusi, lai pamodinātu propriocepciju.
Funkcionāls potītes atbalsts: ierobežo inversiju un nodrošina ārēju atbalstu.
Sporta teipošana: uzlabo potītes muskuļu piesaisti un samazina patoloģiskas locītavu kustības.
Sporta apavi: izvēlieties apavus ar spēcīgu augšējo daļu un labu arkas atbalstu (piemēram, basketbola apavus).
a) Ledus iepakojums
b) Stiepšanās un relaksācija
Populāri tagi: pēdas un potītes atbalsta breketes, Ķīnas pēdas un potītes balstu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
