Kā novērst potīšu sastiepumus
Pareizo apavu izvēle
Sporta apaviem ir jānodrošina trīs galvenās īpašības: atbalsts, amortizācija un stabilitāte! Nevalkājiet stipri nolietotas vai{0}}augstpapēžu kurpes. Lai samazinātu potītes apgāšanās risku,-spēcīgiem sporta veidiem, piemēram, basketbolam, ieteicams izmantot augstas-apavus.
Potītes atbalsts: Basketbola un badmintona entuziasti var valkāt profesionālas potītes stiprinājumus, lai nodrošinātu papildu atbalstu locītavām.
Pirms treniņa ir -jāveic "Aktivizācija".
Dinamiskā iesildīšanās{0}}: skrieniet 5 minūtes, pēc tam pagrieziet potītes, paceliet kājas un veiciet izklupienus, lai palielinātu muskuļu siltumu un elastību.
Spēka treniņš: izmantojiet elastīgās saites, lai veiktu pretestības inversijas/versijas vingrinājumus, vai vienas{0}}kājas līdzsvara vingrinājumus, lai stiprinātu potītes stabilitāti.
Izvairīšanās no bīstamām zonām: treniņa laikā turiet prom no slideniem un bedrēm{0}}ceļiem un ievērojiet šķēršļus zem kājām.
Perfekta forma! Piezemējoties no lēcieniem, nedaudz salieciet ceļus, lai izvairītos no pēdas apvērsuma. Ātras virziena maiņas laikā saglabājiet stabilu smaguma centru, lai samazinātu pēkšņas apstāšanās un pagriezienus.
Kontroles intensitāte: pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti, lai izvairītos no pārslodzes. Ja treniņa laikā rodas sāpes potītē, nekavējoties pārtrauciet un atpūtieties.
Atvēsinoša-stiepšana: pēc treniņa izstiepiet ikru muskuļus (piemēram, Ahileja cīpslas sieniņu), lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Akūta ārstēšana: RICE princips
- Atpūta: nekavējoties pārtrauciet darbību, lai novērstu sekundārus savainojumus.
- Ledus: uzklājiet ledu 15 minūtes ik pēc divām stundām 48 stundas, lai samazinātu pietūkumu.
- Saspiešana: uzklājiet maigu elastīgu saiti, lai samazinātu iekšējo asiņošanu.
- Pacēlums: paceliet potīti virs sirds, lai veicinātu asinsriti.
Populāri tagi: potītes atbalsts staigāšanai, Ķīna potītes atbalsts kājām ražotājiem, piegādātājiem, rūpnīcai
