Profilakse vispirms - Pirms-aktivitātes aizsardzības principi: profilakse ir visefektīvākais un ekonomiskākais veids, kā izvairīties no sporta traumām. Ievērojot šādus principus, var ievērojami samazināt traumu risku.
• Mērķis: palielināt sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, palielināt muskuļu elastību un locītavu elastību, kā arī sagatavot ķermeni slodzei.
• Metode: veiciet 5-10 minūšu zemas intensitātes aerobos vingrinājumus (piemēram, steidzīgu iešanu vai skriešanu) apvienojumā ar dinamisku stiepšanos.
• Mērķis: nodrošināt atbalstu un stabilitāti vājām vai ievainotām locītavām, ierobežot neparastas kustības un samazināt ārējo ietekmi uz locītavām.
• Kopējie aizsarglīdzekļi: ceļgalu sargi, potīšu stiprinājumi, plaukstas locītavas, sporta pārsēji, elkoņu sargi, vidukļa stiprinājumi utt.
Potīšu spilventiņi: piemēroti sporta veidiem ar noslieci uz sastiepumiem, piemēram, basketbolam, futbolam un volejbolam, lai stabilizētu potītes locītavu un novērstu sastiepumus.
Ceļu spilventiņi: Piemēroti skriešanai, lēkšanai un pietupieniem, lai nodrošinātu ceļa locītavas stabilitāti un atbalstu ceļgaliem, mazinot locītavu stresu. Padoms. Nepareizi kustību modeļi rada papildu slodzi locītavām un muskuļiem, izraisot hroniskas traumas, piemēram, tendinītu un locītavu nodilumu.
• Mērķis: palīdz vienmērīgi pazemināt sirdsdarbības ātrumu, mazina muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu, veicina pienskābes metabolismu un samazina sāpes pēc-slodzes.
• Metode:
a. Vispirms veiciet 5-10 minūtes zemas intensitātes aerobos vingrinājumus (piemēram, lēnu staigāšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu), lai pakāpeniski pazeminātu sirdsdarbības ātrumu.
b. Pēc tam veiciet statisku stiepšanos (katru kustību turiet 15-30 sekundes, izvairoties no pārmērīgas slodzes), koncentrējoties uz muskuļiem, kas vingrinājuma laikā iedarbojas visvairāk.
Populāri tagi: ankle brace wrap, Ķīna potītes breketes wrap ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
