1. Šaura pedāļa pozīcija:
Apmēram 0,5 reizes par plecu platumu, pievērsiet uzmanību pēdām, kas joprojām ir nedaudz uz āru, lai izvairītos no rotācijas uz iekšu.
Šaurā pedāļa pozīcija vairāk koncentrējas uz četrgalvu kaula ārējās puses stimulāciju.
2. Plats + augsts pedāļa stāvoklis:
Pamatojoties uz plato pedāļa pozīciju, tas ir vēl vairāk paplašināts un augstāks, ar papēdi pret pedāli, un priekškāja tiek pakārta gaisā.
Šis kustību veids ir ļoti līdzīgs "sumo pietupienam", kas var pilnībā izstiepties un aktivizēt gluteus maximus.
Treniņu mērķa muskuļu grupas arī galvenokārt ir gluteus maximus, adductor muskuļi un paceles muskuļi.
① Izvairieties no ceļa rotācijas uz iekšu un X{0}}kājas fenomena
Daudzi iesācēji, īpaši meitenes, ir pakļauti ceļgala rotācijai uz iekšu un X-kājas fenomenam, izmantojot apgrieztās kājas presi, kas var viegli radīt nevajadzīgu griezes momentu un sānu spiedienu uz ceļa locītavu, palielinot ceļgala savainojuma risku.
Ne tikai guļus kāju presē, bet arī visu veidu apakšējo ekstremitāšu treniņos, jums jāpievērš uzmanība, lai izvairītos no ceļa rotācijas uz iekšu un vienmēr jātur ceļa locītava saskaņota ar pirkstiem.
②Izvairieties no ceļa locītavas bloķēšanas
Lietojot atpakaļgaitas pedāļa mašīnu augšējā pozīcijā, ja ceļa locītava ir pilnībā bloķēta vai pat pārmērīgi izstiepta, visa slodze tiks uzlikta uz kauliem un locītavām.
Pareizais veids ir turēt ceļa locītavu nedaudz saliektu un censties saglabāt apakšējo ekstremitāšu muskuļu sasprindzinājumu, lai izturētu slodzi, lai maksimāli stimulētu muskuļu darbu.
Populāri tagi: sēdošo kāju preses mašīna, Ķīnas sēdošo kāju preses mašīnu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
