Kettlebell Labrīt
Kā to izdarīt
Satveriet tējkanna rokturi ar plaukstām uz leju un paceliet to virs galvas, ļaujot svaram balstīties uz muguras augšdaļas vidusdaļu.
Stāviet ar kājām plecu{0}}platumā un atspiediet gurnus atpakaļ.
Turiet muguru taisni un salieciet ķermeni gurnos, līdz tas ir gandrīz paralēli zemei, vienlaikus saglabājot savu svaru uz papēžiem un nedaudz saliektus ceļgalus.
Turiet muguru taisni un paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
One{0}}Arm Kettlebell Deadlift
Viena-rokas pacelšana prasa vairāk līdzsvara nekā standarta pacelšana, un aktivizē vairāk stabilizējošus muskuļus.
Tāpēc tas palīdz vairāk stiprināt muguras lejasdaļu un prasa lielāku pamata stabilitāti.
Kā to izdarīt
Stāviet ar kājām gurnu-platumā.
Satveriet tējkanna rokturi ar vienu roku neitrālā rokturī.
Salieciet ķermeni gurnos un ceļgalos, lai nolaistu svaru pret zemi, vienlaikus turot muguru taisnu.
Kad tējkanna atrodas dažas collas no zemes, lēnām izstiepiet ceļus un gurnus, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Kettlebell putnu suns
Šī kustība patiešām izaicina vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, jo kultūrists cenšas saglabāt līdzsvaru un novērst svara novirzīšanos uz sāniem.
Kustības soļi
Sāciet kustību uz rokām un ceļiem uz soliņa.
Jūsu rokām jāatrodas tieši zem pleciem un ceļiem tieši zem gurniem.
Ar labo roku turiet tējkannu sola malā.
Savelciet vēderu un paceliet tējkannu uz priekšu, vienlaikus izstiepjot kreiso kāju.
Paceliet virzienā uz galvas augšdaļu, līdz rokas ir paralēlas zemei.
Kustības augšpusē jūsu rokām un kājām jābūt taisnā līnijā ar ķermeni.
Turiet vēderu cieši, izvairieties no gurnu rotācijas un vienmēr turiet muguru taisni.
Vienlaikus nolaidiet rokas un kājas un atgriezieties sākumā.
Populāri tagi: 44 mārciņu tējkanna, Ķīna 44 mārciņu tējkannu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
