Kettlebell Deadlift
Šis ir lielisks vingrinājums, lai sāktu iesildīšanos{0}}.
Kustības: stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, kāju pirksti ir nedaudz izvērsti.
Turiet krūtis uz augšu un muguru taisni.
Salieciet gurnos un nedaudz salieciet ceļus, lai nolaistu un turētu tējkannu ar abām rokām.
Turot svaru uz papēžiem, atveriet gurnus stāvošā stāvoklī. Nostipriniet savu kodolu un saspiediet sēžas muskuļus.
Kettlebell šūpoles
Šis vingrinājums ir pamata kustība. Kad esat apguvis šo vingrinājumu, varat prasmīgi pāriet uz citām kustībām, piemēram,{1}}vienas rokas šūpošanu, raustīšanu un citām kustībām.
Kustības: Sāciet ar tējkannu uz grīdas, centrējot jūsu pēdu priekšā. Ieņemiet nāves pacelšanas pozīciju. Satveriet tējkannu, izvelciet un velciet tējkannu uz augšu un atpakaļ cauri kājām. Kad tējkanna sasniedz loka galu, izmantojiet sprādzienbīstamu, asu kustību un izstiepiet ceļus un gurnus.
Savelciet gurnus, izstiepjot gurnus, un turiet bicepsus tuvu krūtīm. Krūšu zvanam vajadzētu pārvietoties apmēram krūšu vidus{1}}augstumā.
Vienas-rokas kettlebell šūpoles
Šī kustība sāk izaicināt kodolu, jo jums ir jāvada ne tikai tējkanna, kad tas šūpojas pa loku, bet arī tā rotācija.
Kustības: Sāciet ar tējkannu uz grīdas, centrējot jūsu pēdu priekšā. Ieņemiet nāves pacelšanas pozīciju. Satveriet tējkannu ar vienu roku, pēc tam izstiepiet un izvelciet tējkannu caur kājām. Kad tējkanna sasniedz loka beigas, izmantojiet sprādzienbīstamu, asu kustību un izstiepiet ceļus un gurnus. Tējkannam vajadzētu pārvietoties apmēram krūšu krūšu vidus{4}}augstumā.
Padoms. Pagrieziet tējkannu turošās rokas īkšķi pret savu gurnu, kad šūpojaties atpakaļ, un pēc tam pagrieziet uz priekšu (supiniet apakšdelmu), pagriežot tējkannu uz priekšu. Pabeidziet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet puses.
Turiet satvērienu taisni un stingri cauri lokam.
Populāri tagi: pvc kettlebell, Ķīna PVC kettlebell ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
