Velosipēdu velosipēdu darbība

Iesildīšanās
Pirms vērpšanas velosipēda, papildus dažu zemas intensitātes vingrinājumu veikšanai, formālajā klasē būs mērķtiecīgas iesildīšanās procedūras . Ceļi, kas ir vairāk pakļauti ievainojumiem, augšstilbiem, kuriem ir nosliece uz nogurumu, un jostasvietai jābūt augsti vērtētai ., lai jums būtu jādara šādas darbības:
Kājas stiepšanās
Tā kā augšstilbs ir vērpšanas velosipēdu vingrinājumu centrs, pievērsiet īpašu uzmanību tam, ka tiek vilkts .
Pēc iespējas vairāk atdaliet kājas, salieciet kreiso ceļgalu, tupiet ķermeņa augšdaļu, pārnesiet ķermeņa svaru pa kreisi, pilnībā izstiepiet labo kāju, pievērsiet uzmanību pirkstiem uz priekšu, jūtiet augšstilba iekšējos muskuļus pievelkam un pēc tam turiet 5 sekundes, pēc tam pārslēdziet kājas .}}
Varat arī izmantot aprīkojumu, lai izstieptu kājas . turēt stūri ar abām rokām, pacelt kreiso kāju un novietot to uz velosipēda šķērsstieņa, izstiept labo kāju atpakaļ atpakaļ, nedaudz nolieciet ķermeņa augšdaļu, pārvietojiet saites un kāju muskuļus un pēc tam pārslēdziet kājas .} muskuļus un pēc tam pārslēdziet kājas .} muskuļus .} muskuļi .}}}}}}}}} Žurnālas „Caurs”
Sānu vidukļa stiepšanās
Imitējot velosipēdu, kas iet cauri neatliekamās daļas līkumam, ķermeņa augšdaļai vajadzētu šūpoties pa kreisi un pa labi, un smaguma centram jābūt kontrolētam ar jostasvietas stiprumu, lai saglabātu to uz velosipēda . jostasvietu ir nosliece uz traumu .}}}}}}}}}}}}
Jūs varat veikt vienkāršu kustību komplektu, turēt ķermeni taisnu, saglabāt ķermeņa apakšdaļu un pagriezt ķermeņa augšdaļu 90 grādus; Jūs varat arī veikt sānu jostasvietas stiepšanos, izkliedēt kāju plecu platumu, pacelt rokas un izstiept tās virs galvas, pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas vienā un tajā pašā horizontālā plaknē, un salieciet ķermeņa augšdaļu pa labi . DARĪT 5 reizes katrā pusē .}
Plecu prese
Tā kā braukšanas laikā viss ķermenis ir nedaudz noliecies uz priekšu, spiediens uz pleca locītavu ir ļoti augsts, un pleca locītavas izstiepšana ir ļoti nepieciešama . Turiet stūri ar abām rokām, izklājiet kājas atsevišķi un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, mēģinot panākt, lai jūsu ķermenis tuvotos zemei .}}}}}}}}}. uz priekšu, mēģinot tuvināties
Riteņbraukšana
As long as you adjust your sitting posture, follow the coach and set off under the rendering of lights and music. There is no need to talk about the simplest cycling movements here, just follow the rhythm. According to the shape of the handlebars, it is divided into four positions, and the oblique abdominal muscles, dorsi and arms are exercised step by step.
Kalniņš
Ikdienas apmācība velosipēdu vērpšanai _ Braukšanas poza velosipēdu vērpšanai (i)
Pagrieziet svara kontroles pogu, lai palielinātu spēku uz kājām . sākumā, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, un tad jums jāatstāj sēdeklis, lai riteņiem pagrieztos {.. Šī svara kontrole ir ļoti svarīga . nekad neļaujiet pedāļiem pārvietot jūsu kājas ., tā vietā jums jāņem vērā iniciatīva un pilnībā jāizveido jūsu ātrums {{3}. wheel. Focus the force on your thighs. At the same time, you can feel that the hip and back muscles are also very tense and very strenuous at this time. The legs are almost straight, which reduces the burden on the knees. The focus of the exercise is the thigh and calf muscles.
Kalna kalns
Lai radītu sajūtu, ka iet lejup, jūs varat pielāgot svara kontroles pogu līdz visvieglākai, un pamatā nav sloga uz kājām . Pedal, viegli noņemiet rokas no stūrī, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, atveriet rokas un izstiepiet tās, it kā jūs vēlaties apskaut vēsmu.. minimālais .
Izliekt
Ķermeņa augšdaļa ir jāsaskaņo ar kājām, lai sasniegtu kopējo tauku zuduma efektu ., imitējot asu pagriezienu, cieši turiet stūri ar abām rokām un izstiepiet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un pa labi, principā pārslēdzot ķermeņa smaguma centru, un izmanto vidukļa izturību, lai kontrolētu ķermeņa augšdaļas .} amplitūdu amplitūdu.}.