Baleta straumes lentes stabs

Vingrošanas stieņi ir lielisks vingrošanas līdzeklis, tāpēc kādi ir daži lieliski to izmantošanas veidi?

Vertikālās piekāršanas vingrinājums: Prasības: satveriet stieni ar abām rokām, iztaisnojiet rokas, saglabājiet vertikālu stāvokli, kājas kopā, pirksti un ceļgali ir taisni, abs sasprindzināts, sēžas muskuļi cieši un acis skatās taisni uz priekšu.

2. Piekāršanas rāpošanas vingrinājums: Prasības: satveriet stieni ar abām rokām, pārvietojiet rokas uz sāniem rāpojošā kustībā un skatieties uz savām rokām. (Kad jūs tikko sākat, nav noteiktas ķermeņa lejasdaļas; pietiek ar rāpošanu.)

Pēc prasmju iegūšanas: rāpošanas laikā pievelciet abs, sasprindziniet sēžamvietu, kājas kopā, pirksti un ceļgali taisni un ļaujiet ķermenim šūpoties uz sāniem.

3. Piekārta sānu rāpošana ar kājas pacelšanu: Prasības: rāpot no viena stieņa gala uz otru, tad ievelciet un paceliet kājas.

Piekaramās šūpoles ar rokturu: Prasības: satveriet stieni ar abām rokām, paceliet kājas un nolaidiet ķermeni līdz 45 grādu vai lielākam atpakaļgaitā. Mainiet rokas, nolaidiet plecus un gurnus un speriet kājas uz priekšu ar pirkstiem.

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45 grādi un lec.

6. Apgrieziet, lai turētu, pagrieziet uz leju, pēc tam pagriezieties atpakaļ un lēkt: Prasības:

Apgriezt, lai nedaudz turētu, satveriet rokas ar tvērienu. Salieciet ķermeņa augšdaļu un nospiediet uz leju. Pēc tam nolaidiet kājas uz priekšu lokā, līdz pakaraties. Nedaudz šūpoties. Lēc atpakaļ un izlec no gaisa.

7. Apgrieziet, lai turētu, pēc tam pagriezieties atpakaļ un pārejiet atpakaļ: Prasības:

Šūpojoties atpakaļ, turiet gurnus tuvu stieņam un noliecieties atpakaļ, veidojot taisnu līniju. Vienreiz pagriezieties atpakaļ un atgriezieties, lai noturētu savu pozīciju.