Saliekams vingrošanas paklājiņš

Kā veikt vingrinājumu

Sāciet stāvus pakārt. Soli uz priekšu un pacel zodu-. Izmantojot īsceļu, pagrieziet aizmugurējo kāju atpakaļ un uz augšu. Nospiediet no zemes ar otru kāju un priekšējo kāju, pēc iespējas ātrāk turot vēderu tuvu stienim. Kad ķermeņa augšdaļa pagriežas horizontālā stāvoklī stieņa priekšā, nobremzējiet kājas, paceliet ķermeņa augšdaļu un saritiniet plaukstas atbalstā.

Padomi mācīšanai

Vingrojiet zoda pacelšanu{0}}uz zemas horizontālās joslas. Paceļot zodu, turiet smaguma centru tuvu vertikālei. Novietojiet tramplīnu vai lēciena pārsegu stumšanas-punktā. Nodrošiniet, lai zoda -celšana tiktu veikta savlaicīgi, un izmantojiet saskaņotu spēku, lai šūpotu kājas. Ķermeņa smaguma centrs pagriež pusi apli ap stieni, lai atbalstītu, tāpēc vingrinājuma laikā turiet smaguma centru pēc iespējas tuvāk stienim.

Vingrinājuma priekšrocības

Nostiprina augšējo ekstremitāšu un muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus, kā arī attīsta skolēnu telpisko uztveri un spriestspēju.

Kā veikt: sāciet no atbalsta. Piespiediet stieni ar labo roku pret stieni, pārvietojiet ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi un, virzot labo kāju uz priekšu, ar labo roku atspiediet stieni no sevis, šūpoties pāri, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu. Lai atgūtos, atspiediet labo roku no stieņa, pabīdiet ķermeņa augšdaļu pa kreisi, cieši pieguļot atbalsta rokai, pagrieziet labo kāju uz sāniem un atpakaļ, nolieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu un ātri piespiediet stieni ar labo roku, lai to atbalstītu.

Padomi mācībām: stāviet taisni, turot vingrošanas nūju vēdera priekšā, un trenējieties atdarināt vienas -kājas šūpošanos uz priekšu un atveseļošanos. Nodrošiniet precīzu ķermeņa augšdaļas kustību. Praktizējiet šūpošanos ar vienu-kāju, lai atbalstītu un atgūtu zirgu, nodrošinot labu smaguma centra kontroli. Praktizējiet pilnu kustību uz zema horizontāla stieņa ar palīdzību, saglabājot pareizu atbalsta pozu "trīs taisni, viens liels" (kājas taisnas, rokas taisnas, ķermeņa augšdaļa taisna, kājas plati viena no otras). Kustībā jāiekļauj pus-šūpošanās, lai pārvietotu smaguma centru, spiežot rokas.

Vingrinājuma priekšrocības: Nostiprina studentu augšējās ekstremitātes un muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus.