1. darbība
Stāviet kopā ar kājām, ar abām rokām turot hanteles abās ķermeņa pusēs
Plaukstas vērstas uz iekšu, kodols savilkts, vēders ievilkts un krūtis paceltas, acis skatās uz priekšu
Ieelpojiet, speriet soli uz priekšu, visa priekšējās pēdas zole pieskaras zemei
Aizmugurējās pēdas pirksti pieskaras zemei vai papēži stāv uz pirkstgaliem
Salieciet ceļus par aptuveni 90 grādiem, aizmugurējās kājas ceļgalis ir tuvu zemei, bet nepieskaras zemei
Izelpojiet, piespiediet aizmugurējo pēdu pret zemi, priekšējās kājas gurni un četrgalvu muskuļi pieliek spēku
Atspiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, veiciet 8-10 reizes katrā komplektā, veiciet 3 komplektus
Ieguvumi: Uzlabojiet kāju priekšpuses lielo spēku, uzlabojiet pamatnes spēku
2. darbība
Stāviet ar kājām 1,5-2 reizes plecu platumā, turiet hanteles krūšu priekšā
Pievelciet serdi, ievelciet vēderu un krūtis, skatieties uz priekšu
Ieelpojiet, atspiediet labās kājas gurnu atpakaļ, salieciet ceļgalu par 90 grādiem
Pārvietojiet smaguma centru pa labi
Izelpojiet, piespiediet kreiso kāju pret zemi, labās kājas gurns aktīvi pieliek spēku
Nospiediet ķermeni atpakaļ sākotnējā stāvoklī
Turiet hanteles tuvu krūtīm, neliecieties uz priekšu vai atpakaļ
Veiciet 8-10 reizes, 3 komplektus
Ieguvumi: Vingrojiet sēžamvietas ārējo pusi, uzlabojiet sēžamvietas un kāju līnijas
Populāri tagi: hanteles 8kg, Ķīnas hanteles 8kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
