Kā rīkoties: Lai saglabātu līdzsvaru, nogulieties uz muguras uz līdzena sola, novietojot kājas uz zemes.
Turiet hanteli katrā rokā, lai rokturis būtu šaurāks par pleciem, un novietojiet stieni krūtīm priekšā.
Izmantojiet tricepsa spēku, lai iztaisnotu rokas un nedaudz saliektu elkoņus.
Apturiet 2 sekundes, līdz jūsu tricepss ir saspringts.
Lēnām salieciet rokas un nolaidiet tās, līdz stienis pieskaras jūsu krūtīm, atgriezieties sākuma stāvoklī; atkārtojiet vingrinājumu.
Progresīva pārslodzes apmācība
Brīvrokas vingrinājumi balstās uz fiksētu pretestību (jūsu paša ķermeņa svaru), kas laika gaitā padara progresu arvien grūtāku.
Hanteles ļauj pakāpeniski palielināt svaru, nodrošinot nepārtrauktu muskuļu un spēka attīstību.
Palieliniet diapazonu un muskuļu aktivāciju
Hanteles nodrošina pilnīgāku kustību diapazonu nekā ar mašīnām un ķermeņa svara vingrinājumiem, nodrošinot labāku muskuļu iesaistīšanos un elastību.
Kustību amplitūdas palielināšana var arī samazināt traumu risku, uzlabojot locītavu kustīgumu.
Līdzsvaroti muskuļi un traumu profilakse
Hanteles liek katrai ķermeņa pusei strādāt neatkarīgi, palīdzot koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
Stabilizējošo muskuļu stiprināšana var uzlabot koordināciju, stāju un vispārējo sportisko sniegumu.
Palieliniet apmācību daudzveidību un efektivitāti
Atšķirībā no ķermeņa svara vingrinājumiem, hanteles piedāvā lielāku dažādību, padarot jūsu treniņus efektīvākus un efektīvākus.
Izmantojot tikai dažas hanteles variācijas, jūs varat atkārtot gandrīz katru kustību, ko varat veikt ar stieni vai mašīnu.
Populāri tagi: hanteles 10lb, Ķīna hanteles 10lb ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
