Izklupiens atpakaļ + salikta pacelšana
Stāviet ar kājām nedaudz atstatus, muguru taisnu, sasprindzinātu serdi, hanteles katrā rokā karājoties sānos
Turiet savu ķermeni stabilu, speriet lielu soli atpakaļ un pietupieties, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi, izmantojiet bicepsus, lai saliektu apakšdelmus uz augšu, līdz augšstilbs ir paralēls zemei, sajūti bicepsa kontrakciju, tad piecelies un atgriezies sākuma stāvoklī.
Kad ķermenis ir nostabilizējies, atlieciet otru kāju atpakaļ un pietupieties, turot rokas taisni (elkoņi nedaudz saliekti), paceliet hanteles uz sāniem un līdz plecu augstumam un piecelieties, līdz priekšējie augšdelmi ir paralēli zemei Atpakaļ pie ķermeņa.
Turiet muguru taisni visas kustības laikā, turiet ceļus tādā pašā virzienā kā pirkstiem un uzmanieties, lai tupus laikā jūsu aizmugurējā kāja nepieskartos zemei
Pietupiens ar hanteles
Izvēlieties pāris hanteles un novietojiet tās abās ķermeņa pusēs;
Stāviet dabiski ar nedaudz saliektiem ceļiem un pēdām plecu{0}}platumā, turiet galvu uz augšu un muguru taisnu.
Skatieties uz priekšu un lēnām nolaidiet ķermeni. Nolaižot to, neliecieties uz priekšu. Jūsu gurniem vajadzētu izstiepties uz āru un nokrist vertikāli; tupēt pēc iespējas zemāk vai vismaz līdz augšstilbi ir paralēli zemei, tad lēnām paceliet ķermeni uz augšu ar papēžiem;
Stāviet, nenofiksējot ceļus, un pēc tam atkārtojiet kustību.
Populāri tagi: hanteles 15lb, Ķīnas hanteles 15lb ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
