Sēdus hanteles prese
Sēdus hanteles presēšana ir viens no klasiskajiem vingrinājumiem plecu muskuļu trenēšanai.
Tas var palielināt plecu apkārtmēru un padarīt plecus stiprākus.
Darbības padomi
1) Apsēdieties uz līdzena sola, dabiski atveriet kājas, stabilizējiet ķermeni ar kājām, turiet gurnus pēc iespējas tuvāk atzveltnei, pievelciet vidukli, bet ne pie atzveltnes, pievelciet vēderu un krūtis, katrā rokā turiet hanteli un novietojiet tos uz augšstilbiem.
Izmantojiet augšstilbus, lai paceltu hanteles, lai palīdzētu tās pacelt plecu pozīcijā.
Pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu un elkoņi uz āru.
Šī ir darbības sākuma pozīcija.
Lai gan šis solis nav formāls preses process, tas ir ļoti kritisks solis.
Šajā laikā turiet zvaniņus ar abām rokām abās galvas pusēs tā, lai leņķis starp augšdelmu un apakšdelmu būtu 90 grādu leņķis un plaukstas būtu vērstas taisni uz priekšu.
2) Pēc tam dziļi ieelpojiet un spiediet hanteles uz augšu no abām ķermeņa pusēm, lai pirkstu locītavas būtu vērstas viena pret otru un krustotos tieši virs galvas, bet neļaujiet hanteles pieskarties viena otrai, kamēr rokas nav dabiski iztaisnotas.
Palieciet kādu laiku augšpusē, sajūtiet plecu saraušanos un pēc tam lēnām novietojiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Populāri tagi: 25 mārciņu hanteles, Ķīna 25 mārciņu hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
