Hanteles satvēriens
Mērķtiecīgas muskuļu grupas
Hanteles saspiešanas rokturis statiski iedarbina visu apakšdelmu.
Vingrinājumu priekšrocības
Galvenais ieguvums, veicot hanteles satvērienu, ir tas, ka tas uzlabo satvēriena spēku un izturību, kas ir divas būtiskas spējas gandrīz jebkura veida vingrinājumos.
Atšķirībā no stieņa satvēriena, hanteles saspiešanas rokturis novieto pirkstus radiālākā stāvoklī, atvieglojot funkcionālāku satvēriena spēka vingrinājumu.
Tas vēl vairāk palielina tā pielietojamību sporta treniņos, kā arī personām, kas vēlas uzlabot saķeres spēku aktivitātēm ārpus sporta zāles.
Vingrinājuma soļi
1. Izvēlieties hanteli, kas ir pietiekami smaga un pietiekami gara jūsu rokai, un turiet to aiz viena gala (nevis aiz roktura).
2. Turiet hanteli šādā veidā, līdz komplekts ir pabeigts, nodrošinot, ka nav iesaistīti citi muskuļi, izņemot apakšdelma muskuļus.
Hanteles zemnieku pastaiga
Lai gan zemnieka pastaiga ar hanteles nav apakšdelma izolācijas vingrinājums, pietiekami smagas hanteles nēsāšana, lai veiktu zemnieku pastaigu, var ievērojami pārbaudīt sporta zāles{0}}apmeklētāja satvēriena spēku.
Hanteles fermera pastaiga ir vairāku-locītavu atvērto-ķēžu vingrinājums, kurā kultūrists ejot nēsā līdzi smagas hanteles.
Tas attiecas ne tikai uz apakšdelmiem, bet arī uz trapecveida kaulu un ķermeņa lejasdaļu.
Mērķtiecīgas muskuļu grupas
Hanteles zemnieka pastaiga ne tikai statiski nostrādā visu apakšdelmu, bet arī trapeces un kāju muskuļus.
Vingrinājumu priekšrocības
Galvenais ieguvums no hanteles fermera pastaigas ir tas, ka tā darbojas ne tikai ar apakšdelmiem, bet arī ar kājām un ķermeņa augšdaļu.
Tas ir lieliski piemērots kultūristiem vai cilvēkiem, kuri veic fiziski intensīvu darbu.
Turklāt tas var būtiski attīstīt apakšdelmu darba spējas un var tikt horeogrāfēts atbilstoši kultūrista vajadzībām - neatkarīgi no tā, vai tas ir satvēriena spēks vai izturība.
Populāri tagi: hanteles hroms, Ķīna hanteles hroma ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
