Sānu pacelšana
Darbības punkti:
➰ Sākuma pozīcija: stāviet ar kājām plecu{0}}platumā, turiet hanteles abās rokās un novietojiet tās dabiski abās ķermeņa pusēs.
➰ Pacelšanas posms: Lēnām paceliet hanteles uz abām pusēm, līdz jūsu elkoņi atrodas plecu augstumā.
➰ Nolaišanas posms: Saglabājiet pilnīgu kustību kontroli un lēnām nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
➰ Izelpojiet, pieliekot spēku, un ieelpojiet, kad atpūšaties; vienā komplektā ieteicams pabeigt apmēram 12 reizes.
Pastāvīga mainīga prese
Darbības punkti:
➰ Sākuma pozīcija: stāviet ar kājām plecu-platumā un muguru taisni. Katrā rokā turiet hanteli ar plaukstām uz priekšu.
➰ Spiešanās process: turot rokas plecu-platumā, spiediet hanteles uz augšu pa taisnu trajektoriju tieši virs ķermeņa caur plecu muskuļiem, pilnībā izstieptām rokām, bet ne pārāk nofiksētiem elkoņiem.
➰ Nolaišanas process: lēnām vadiet hanteles, lai nolaistos pa sākotnējo ceļu uz plecu stāvokli.
➰ Izelpojiet, pieliekot spēku, un ieelpojiet, nolaižoties; ieteicams pabeigt aptuveni 10 reizes vienā komplektā ar 90 sekunžu intervālu.
Virs galvas vienpusējas rokas saliekšana un pagarināšana
Darbības punkti:
➰ Sākuma pozīcija: Sēdiet ar taisnu muguru, sasprindzinātu serdi, ar vienu roku turiet hanteli, paceliet to līdz galvas augšdaļai, pilnībā izstiepiet roku un ar otru roku atbalstiet gurnu.
➰ Nolaišanas stadija: Lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet hanteles uz pakauša pusi, nostiprinot elkoņus un novietojot apakšdelmus tuvu vertikāli.
➰ Atveseļošanās posms: izmantojiet tricepsu, lai hanteles atgrieztos sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas.
➰ Izelpojiet, kad kājas ir paceltas, un ieelpojiet, kad tās ir nolaistas; ieteicams pabeigt apmēram 10 reizes katrā komplektā un apmēram 5 reizes katrā pusē.
Populāri tagi: regulējamās hanteles, Ķīnas regulējamo hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
