Izlēciens ar hanteles atpakaļ (mērķis: gurni un kājas)
* Stāviet ar kājām nedaudz atstatus, muguru taisnu, sasprindzinātu serdi, hanteles katrā rokā karājas sānos
* Turiet ķermeni stabilu, muguru taisnu, atkāpieties ar vienu kāju atpakaļ un pietupieties, piecelieties un atjaunojiet, līdz augšstilba priekšējais ir paralēls zemei, un pēc tam pabeidziet kustību otrā pusē.
* Visa kustība jāveic saskaņā ar priekšnoteikumu, ka mugura ir taisna, pievērsiet uzmanību tam, lai ceļi un kāju pirksti būtu vienā virzienā, kāju platumam jābūt atbilstoši lielākam par vertikālo attālumu starp kājām un augšstilbiem, veicot tupus, pievēršot uzmanību tam, lai priekšējais ceļgalis, veicot tupus, nepārsniegtu kāju pirkstus, un aizmugurējais ceļgals nedrīkst mesties ceļos uz zemes.
Kāju izliekums uz hanteles (mērķis: paceles cīpslas)
* Guļus uz paklāja, vēders un gurni uz zemes, rokas sakrustotas zem galvas, kājas iztaisnotas un kopā, pēdas saspiestas ar hanteles, augšstilbi tuvu zemei, pēdas no zemes
* Turiet savu ķermeni stabilu, turiet augšstilbus nekustīgi, izmantojiet spēku no augšstilbu aizmugures, lai maksimāli paceltu ikru atpakaļ un uz augšu.
* Apturiet augšā, lai sajustu augšstilbu aizmugurē esošo muskuļu kontrakciju, pēc tam kontrolējiet ātrumu un lēnām atgriezieties kustības sākuma pozīcijā
Populāri tagi: regulējamas hanteles 15kg, Ķīnas regulējamo hanteles 15kg ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
