Hanteles spiešana stendā
Tas var efektīvi vingrināt lielo krūšu kaulu, priekšējo deltveida muskuļu un tricepsu utt., kas var ievērojami palielināt augšējo ekstremitāšu spēku.
Tas var elastīgāk pielāgot kustības trajektoriju, labāk stimulēt mērķa muskuļus un uzlabot muskuļu spēku visos virzienos.
Uzlabojiet ķermeņa koordināciju: Tā kā hanteles ir divi neatkarīgi svari, treniņa laikā muskuļiem dažādās ķermeņa daļās ir jāstrādā kopā, lai saglabātu līdzsvaru.
Pietupiens ar hanteles izklupieniem
Tas var ne tikai trenēt kāju muskuļus, bet arī pamata muskuļus, lai saglabātu ķermeņa stabilitāti, tādējādi efektīvi uzlabojot ķermeņa koordināciju un līdzsvaru.
Uzlabojiet tauku dedzināšanas efektivitāti: hanteles svara treniņš var palielināt muskuļu masu, un muskuļi patērē kalorijas arī atpūšoties, tādējādi palielinot bazālo vielmaiņas ātrumu.
Piesardzības pasākumi
1️⃣ Nepietiekama iesildīšanās-: šī ir problēma, ko daži sporta un fitnesa draugi mēdz ignorēt.
Pirms hanteles treniņa noteikti veiciet 5-10 minūšu iesildošos vingrinājumus, piemēram, ātrā soļošanu, lēcienus ar domkratiem, dinamisku stiepšanos utt., lai sagatavotu ķermeņa locītavas un muskuļus un samazinātu traumu risku.
2️⃣Nepareiza svara izvēle: Akli tiekties pēc smagajiem svariem ir ļoti bīstami.
Izvēloties hanteles svarus, tie jānosaka atbilstoši savam fiziskajam stāvoklim, sportiskajām spējām un treniņu mērķiem.
Ja svars ir pārāk smags, tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, locītavu traumas utt.; ja svars ir pārāk mazs, treniņu efektu nevar sasniegt.
Vispārīgi runājot, pareizāk ir izvēlēties svaru, kas spēj veikt 12-15 atkārtojumus un kam ir zināma noguruma sajūta.
3️⃣Nepareizas kustības: nepareizas kustības ne tikai nesasniedz treniņa mērķi, bet arī palielina traumu iespējamību.
Piemēram, veicot hanteles plecu nospiešanu, ja jūs raustat plecus un izliekat muguru, tas radīs pārāk lielu spiedienu uz pleciem un vidukli.
Treniņos noteikti saglabājiet pareizu stāju un nepieciešamības gadījumā konsultējieties ar profesionālu treneri.
4️⃣Pārtrenēšanās: Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotos un pielāgotos treniņu intensitātei.
Pārslodze var izraisīt muskuļu nogurumu, locītavu sāpes un pat sporta traumas.
Populāri tagi: 6 kg regulējamas hanteles, Ķīna 6 kg regulējamo hanteles ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
