Metāla pievilkšanas stienis

 

Pievilkšanās{0}}ir klasisks fitnesa vingrinājums, ko plaši izmanto spēka treniņos, fiziskās sagatavotības pārbaudēs un ķermeņa tēlniecībā.

Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kas tikko sācis nodarboties ar fitnesu, vai entuziasts, kas vēlas uzlabot treniņu rezultātus, pareizas pievilkšanas{0}}tehnikas apguve ir ļoti svarīga.

 

Pievilkšanās-ir visa ķermeņa-treniņš, kas prasa stabilitāti, muguras spēku un spēcīgu ķermeņa augšdaļas spēku.

Specializēti spēka treniņi var palīdzēt palielināt muskuļu spēku, kas ļaus jums veikt vairāk pievilkšanas{0}}.

Šīs esejas galvenā tēma ir horizontālās joslas izmantošana, lai apmācītu soli{0}}.

 

- Saritināta-Roka

 

Apmācības mērķis:Roku stiprums Sākotnējā pozīcija: rokas izplests, plaukstas vērstas uz leju, satverot stieni plecu platumā.

 

Kustību modelis:Izmantojiet apakšējo stieni vai taburetes, lai saņemtu palīdzību.

Pavelciet ķermeni uz augšu, izmantojot rokas, saliekot elkoņus, pietuvinot ķermeni stieņa tuvumā un noliekot galvu pāri stieņam. Pagaidi mirkli.

 

Padomi:Saglabājiet ķermeņa stabilitāti pakarināšanas laikā.

Visu vingrinājumu laikā vienmērīgi elpojiet; neaizturiet elpu.

 

- Apgrieztā satvēriena puse uzvilkšana-Uz augšu

 

Apmācības mērķis:Spēks Sākotnējā pozīcija: rokas izplestās, plaukstas ir vērstas prom no ķermeņa, satveriet stieni nedaudz platāk nekā plecu-platumā, elkoņi ir nedaudz saliekti, pēdas nav no zemes.

 

Kustību modelis:Pavelciet ķermeni uz augšu, līdz zods šķērso stieni, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

 

Padoms:Saglabājiet vienmērīgu elpošanas ritmu, izelpojot, kad velciet uz augšu, un ieelpojot, kad nolaižaties.

Nolaižot, pilnībā neizstiepiet rokas; turiet lāpstiņas pievilktas un nolaistas.

Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.