Ievads šaura saķeres slīpuma stieņa presēšanā
Šaurā roktura slīpā stieņa spiešana ir vingrinājums krūšu muskuļu augšējiem un vidējiem kūļiem.
Tas nostiprina krūšu muskuļu spēku un muskuļu līnijas, spiežot stieni.
Darbības galvenie punkti
1. Galvenais spēka punkts ir krūšu muskuļi.
Iedomājieties, ka stieni spiežat uz ķermeņa sāniem, kamēr tricepss un plecu priekšējie muskuļi palīdz piespiest spēku.
Turiet elkoņus nedaudz saliektus, lai izvairītos no elkoņu locītavu bloķēšanas.
2. Noliekot stieni, dziļi ieelpojiet.
Izelpojiet, spiežot stieni uz augšu.
Darbības soļi
1. Apgulieties uz muguras uz slīpa presēšanas stenda ar kājām pret zemi, stienis atrodas jūsu krūšu priekšā, un izmantojiet šauru satvērienu, plaukstas uz priekšu un elkoņi nelielā grādu leņķī.
2. Dziļi ieelpojiet, pēc tam izmantojiet krūšu muskuļus, lai stumtu stieni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
3. Kontrolējiet ātrumu un lēnām nolaidiet stieni tā, lai tas būtu tuvu krūtīm, bet nepieskartos.
4. Atkārtojiet šo stumšanas un nolaišanas procesu, saglabājot kustības gludas.
Apmācības piesardzības pasākumi, lai izvairītos no nepareizām kustībām:
1. Pirmo reizi trenējoties, uzmanieties, lai stieni nestumtu krūšu priekšā kā plakanā spiešanā guļus, bet gan stieni vertikāli stumtu uz plecu un kaklu, ar spēku novirzot uz kaklu.
2. Neizmantojiet pārāk lielu svaru, lai nepalielinātu spiedienu uz plaukstas un elkoņa locītavām
Populāri tagi: 20kg stienis, Ķīna 20kg stieņa ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
