Svērtie atspiešanās{0}}ar stieņa šķīvjiem
Piezīme:
Pirmkārt, visa procesa laikā turiet galvu un kaklu taisni, īpaši nenolaidiet galvu, lai stienis neslīdētu uz priekšu un nesaspiestu mugurkaula kakla daļu.
Otrkārt, salabojiet lāpstiņas un neraustiet plecus.
Treškārt, nedaudz saspiediet augšdelmus uz iekšu un turiet leņķi pret ķermeni 45 grādi līdz 60 grādos, lai samazinātu spiedienu uz plecu locītavām.
Ceturtkārt, padariet krēslu neslīdošu-.
Svērtā paralēlā stieņa locīšana un pagarināšana ar stieņa plāksnēm
Piezīme:
Pirmkārt, nolaidiet plecus un pievelciet tos, nespiediet plecus.
Otrkārt, nostabilizējiet stumbru un nedaudz noliecieties uz priekšu, bet nemainieties leņķī un neliecieties uz priekšu vai atpakaļ.
Treškārt, turiet apakšdelmus vertikāli, lai uzlabotu stumbra stabilitāti.
Ceturtkārt, salabojiet plaukstas, lai izvairītos no slīdēšanas un savainojumiem.
Pieci, padariet krēslu neslīdošu-.
Funkcionālais spēks
Funkcionālā spēka mērķis ir uzlabot spēju veikt ikdienas uzdevumus.
Tādas kustības kā stieņa plāksnes krievu pagriezieni un stieņa plāksnes dēļu vilkšana ir ideālas, jo tās var aktivizēt vairākas muskuļu grupas un stabilizatorus vienlaikus.
Izmantojot mērenus svarus un saglabājot kontroli, jūs varat attīstīt praktisku spēku ikdienas dzīvē.
Tauku zudums
Ja tauku zudums ir jūsu galvenais mērķis, treniņu ar šķīvjiem iekļaušana augstas{0}intensitātes intervāla treniņā (HIIT) var būt ļoti efektīva.
Apvienojot šķīvju izlēcienus, pacēlumus no šķīvjiem un vilkšanu no dēļa, pulss saglabāsies paaugstināts, vienlaikus veidojot muskuļus.
Šī metode ir lieliska, lai sadedzinātu kalorijas un paātrinātu tauku zudumu.
Padomi
Lai maksimāli palielinātu šķīvju apmācības efektivitāti, skatiet šādus ieteikumus:
1. Starta gaisma: izvēlieties svaru, kas ļauj saglabāt pareizu formu visas kustības laikā.
2. Koncentrējieties uz kustības kvalitāti. Kustības kvalitāte ir svarīgāka par izmantoto svaru, un katru reizi, veicot vingrinājumu, noteikti saglabājiet labu formu un kontroli.
3. Pakāpeniski palieliniet slodzi: pieaugot spēkam, pakāpeniski palieliniet svaru vai atkārtojumu skaitu, lai turpinātu sevi izaicināt.
4. Vingrinājumu apvienošana: apvienojiet vairākus šķīvju vingrinājumus apļa treniņā, lai izveidotu visaptverošu -ķermeņa treniņu programmu.
Populāri tagi: 25 lb stieņa plāksnes, Ķīna 25 lb stieņa plātņu ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
