Skriešana mainot virzienus
(1) Trenējieties sprintā 5 metrus uz priekšu, pēc tam atkāpieties 3 metrus, sprintot 5 metrus pa kreisi un pēc tam 3 metrus pa labi.
(2) Uzzīmējiet uz zemes kvadrātu ar 10 metru malām un trenējieties nepārtraukti skriet abos virzienos.
Izvairīšanās prakse pārvietojoties
Izmantojiet mazus vingrošanas paklājiņus, lai uzstādītu šķēršļus.
Apmācāmais izmanto bīdāmos soļus uz priekšu un pa kreisi/pa labi, lai izvairītos no šķēršļiem un ātri pārvietotos uz priekšu ap paklājiņiem.
Augsti ceļi vietā
Norādījumi: Turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli, šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, paceliet augšstilbu uz priekšu un uz augšu, līdz tas ir horizontāls, un virziet gūžas locītavu tajā pašā pusē uz priekšu, salokot augšstilbu un ikru, pietuvinot papēdi sēžamvietai. Ar otru augšstilbu nospiediet pēdas bumbu uz zemes.
Piesardzības pasākumi: vingrinājuma laikā turiet ķermeņa augšdaļu taisni. Katru reizi iesildieties 1 minūti, apmēram 50 atkārtojumi minūtē.
Glutes tilts
Norādījumi: Nogulieties guļus uz jogas paklājiņa, rokas pie sāniem, ceļgali nedaudz saliekti un atdalīti, pēdas stāvas uz zemes. Pievelciet sēžas muskuļus un paceliet gurnus uz augšu, līdz ķermeņa augšdaļa un augšstilbi atrodas vienā plaknē. Atbalstiet ķermeni ar galvu, muguras augšdaļu un kājām.
Piesardzības pasākumi: Saglabājiet savu ķermeni stabilu, turiet pozīciju, turiet visu ķermeni ieslēgtu un saglabājiet vienmērīgu elpošanu.
Populāri tagi: veiklības prakses metode, Ķīnas veiklības prakses metodes ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
