Agility Training Agility Ladder

Agility kāpņu treniņš ir fiziskās sagatavotības veids.

Konsekventa prakse var uzlabot veiklību un kāju darbību, dodot labumu cīņas mākslas un bumbas sporta spēlētājiem.

 

Pamatojoties uz pamata kustību modeļiem, veiklības kāpnes var iedalīt lineārajās, horizontālajās un lineārajās{0}}horizontālās.

Pēdējais veids apvieno gan lineāras, gan horizontālas kustības.

 

Horizontāli: šī apmācības metode saskaņo kustības virzienu ar ķermeņa sāniem.

Šī apmācības metode uzlabo sānu pēdu veiklību.

 

Lineārs: šī apmācības metode saskaņo kustības virzienu ar ķermeņa priekšpusi.

Šī apmācības metode uzlabo lineāro kāju darba veiklību.

 

Galvenais šajā vingrinājumā ir pacelt papēžus un jūtīgi piezemēties uz pēdu bumbiņām.

Turiet pēdas un ceļgalus elastīgus, piemēram, atsperes, un ātri pārvietojieties, saskaņojot to ar roku šūpošanos.

 

Citas apmācības:

 

Blakus-pie-lēcieni, kam seko īsi, īsi soļi

 

Metode: sāciet ar pieciem secīgiem sānu -pie-lēcieniem, kam seko īss, īss skrējiens.

Mērķis: attīstīt ceļu un potīšu locītavu mazo muskuļu kontroli.

 

Ārpus-Iekšā

 

Metode: Sāciet ar abām kājām virvju kāpņu ārpusē. Iekāpiet katru kāju uz sāniem kvadrātos pa vienam, no kreisās puses uz labo, tad atkal atpakaļ. Atkārtojiet pretējā virzienā.

Mērķis: Attīstīt ritmisku soļu rakstu dažādos virzienos.

 

Uz priekšu-Atpakaļ Crossover

 

Metode: krustojuma shēma ir pašsaprotama{0}}; galvenais ir nodrošināt, lai soļi tiktu veikti viens otram priekšā. Nodrošiniet precīzu kāju darbību.

Mērķis: Uzlabot apakšējo ekstremitāšu koordināciju un veiklību.

 

Ārpus-Iekšā

 

Metode: Viena kāja soļo uz priekšu no ārpuses, bet otra pēda ieiet katrā laukumā vienu reizi.

Mērķis: attīstīt apakšējo ekstremitāšu koordināciju.

 

Skorpiona aste

 

Metode: Dodieties uz priekšu ar aizmugurējo pēdu laukumā un, kad priekšējā pēda seko, pagrieziet to uz sāniem uz laukuma sāniem un aizmuguri.

Mērķis: Uzlabot apakšējo ekstremitāšu koordināciju un ritmisku pēdu darbību.