1. Sēdošā airēšanas trenažiera vilkšana aiz muguras
Noregulējiet sēdekļa augstumu tā, lai krūtis atrastos tādā pašā augstumā kā deflektors.
Sēdi stingri un kāp uz pedāļa ar kājām, turi taisnu muguru; pievelciet plecu lāpstiņas, izmantojiet muguru, lai pavelciet rokturi uz vēderu (maksimālā kontrakcija uz 1 sekundi) un lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Pievērsiet uzmanību kustības ātruma kontrolei un izvairieties no sviras izmantošanas.
2. Nautilus muguras muskuļu treniņš
Piestipriniet pleca locītavu sēdus stāvoklī, izmantojiet muguru, lai pievilktu pie vēdera, samaziniet lāpstiņu kustību un stimulējiet muguras augšējo daļu/latissimus dorsi izolēti. Jūs varat veikt pirmo kustību, lai samazinātu rokas kompensāciju.
3. Gurnu un kāju trenažieris
Sēžas muskuļa pagarinājums: noregulējiet pēdas spilventiņu tā, lai ceļgali būtu pret atbalsta paliktņa centru, nofiksējiet pēdas, lēnām nolaidiet rumpi paralēli zemei un izmantojiet gurnu un kāju spēku, lai atgrieztos pozīcijā.
Sēdes-pielāgošanās: jums jāpieliek pēdas pret paliktni, jāatliecas atpakaļ, līdz mugura ir paralēla zemei, jāpievelk vēdera muskuļi un piecelties.
Visa procesa laikā pievērsiet uzmanību serdes pievilkšanai, lai izvairītos no vidukļa kompensācijas.
Iesācējiem ieteicams sākt ar zemu intensitāti (3 komplekti × 5 reizes).
4. Svārsta pietupienu trenažieris
Koncentrējieties uz gurnu treniņu, noregulējiet pēdas spilventiņu tā, lai ceļgali būtu pret atbalsta spilventiņa centru, nofiksējiet pēdas, turiet rokturus ar abām rokām, lēnām nolaidiet rumpi paralēli zemei (gūži pilnībā izstiepti), izmantojiet gurnus un kājas, lai atsitos vertikālā stāvoklī, pievērsiet uzmanību serdes pievilkšanai, lai izvairītos no vidukļa kompensācijas.
Ieteicams veikt 15-20 reizes katrā komplektā (izturība), 3-4 komplektus un starp komplektiem atpūsties 60-90 sekundes.
Populāri tagi: regulējams sols trenažieru zāles aprīkojums, Ķīnas regulējamo soliņu vingrošanas aprīkojuma ražotāji, piegādātāji, rūpnīca
